7 نصائح للحفاظ على ذاكرة قوية والابتعاد عن الخرف

ألا تستطيع العثور على مفاتيح سيارتك؟ هل نسيت محتويات قائمة البقالة؟ ألا تستطيع تذكر اسم المدرب الشخصي الذي أعجبك في صالة الألعاب الرياضية؟ لست وحدك الذي تشعر بذلك، فكلنا ننسى الأشياء نسياناً عارضاً، ولكن، فقدان الذاكرة ليس بالشيء الذي يستهان به.
على الرغم من عدم وجود ما يضمن الوقاية من فقدان الذاكرة أو الخرف، فثمة وسائل يمكن أن تفيد للذاكرة، هناك سبع طرق بسيطة لتقوية الذاكرة لتضعها باعتبارك، فضلاً عن معرفة متى تطلب المساعدة بسبب فقدان الذاكرة.

1. المداومة على النشاط العقلي
مثلما أن النشاط البدني يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم، فالأنشطة المحفزة للعقل تحافظ على نشاط عقلك، وقد تساعد في الوقاية من فقدان الذاكرة.

يمكنك حل الكلمات المتقاطعة، اقرأ قسماً في الجريدة عادة ما تتجاهله، اسلك طرقاً مختلفة أثناء القيادة، تعلم العزف على أداة موسيقية، تطوع في مدرسة محلية أو مؤسسة اجتماعية.

2. التفاعل بالاجتماعي بانتظام
يساعدك التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والتوتر النفسي، إذ إن كليهما قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة.

ابحث عن فرص للاجتماع مع الأحباء والأصدقاء وغيرهم، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك، وعندما تتم دعوتك للمشاركة في وجبة أو حضور حدث، فاقبل الدعوة.

3. التنظيم
من المرجح غالباً أنك تنسى الأشياء إذا كان منزلك فوضوياً وكانت مذكراتك مبعثرة، فدوّن المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر مذكرات أو مفكرة أو برنامج تخطيط إلكتروني خاص، ويمكنك أيضاً تكرار كل بند بصوت عالٍ عندما تدونه مما يساعد في تثبيته في ذاكرتك، وحدِّث قائمة المهام باستمرار وقم بتمييز البنود المكتملة، وخصص مكاناً معيناً تضع فيه محفظتك ومفاتيحك والضروريات الأخرى.

قلل من الأشياء التي تُعرضك للتشوش، ولا تحاول إنجاز العديد من الأشياء في وقت واحد على نحو مفرط، وإذا كنت تركز على معلومات تحاول أن تتذكرها، فمن المرجح غالباً أنك ستتذكرها فيما بعد، وقد يساعدك أيضاً أن تربط الأشياء التي تحاول تذكرها بأغنية محببة أو شيء آخر مألوف لك.

4. النوم جيداً
يؤدي النوم دوراً مهماً في مساعدتك على تقوية ذاكرتك، وبالتالي يمكنك تذكر الأشياء وأنت في الطريق. واجعل الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم من أولوياتك، يحتاج أغلب البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم يومياً.

5. اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك
يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي جيداً للعقل كما هو جيد للقلب، تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
واختر مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الجلد، وما تشربه مهم أيضاً، فعدم تناول كمية كافية من المياه والإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى التشوش وفقدان الذاكرة.

6. ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي
فالنشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك الدماغ، وهذا قد يساعد في الحفاظ على قوة ذاكرتك.

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة الأنشطة الهوائية (الأيروبكس) المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً (مثل المشي السريع) أو ممارسة الأنشطة الهوائية القوية 75 دقيقة أسبوعياً (مثل الركض)، ويفضل أن يوزع ذلك على أيام الأسبوع، وإذا لم يكن لديك الوقت لممارسة التمارين كاملاً، فقسمها إلى فترات مكونة من 10 دقائق من المشي على مدار اليوم.

7. السيطرة على الحالات المرضية المزمنة
اتبع توصيات طبيبك بشأن الأدوية الخاصة بالحالات المرضية المزمنة، مثل الاكتئاب أو مشكلات الكلى أو الغدة الدرقية، وكلما انتبهت لنفسك على نحو أفضل، زاد احتمال تحسن الذاكرة لديك، وراجع أيضاً الأدوية مع الطبيب بانتظام، فالعديد من الأدوية يمكن أن تؤثر على الذاكرة.

* متى تطلب المساعدة للتغلب على فقدان الذاكرة
إذا كنت قلقاً بشأن فقدان الذاكرة، خاصة إذا كان فقدان الذاكرة يؤثر على قدرتك لإنجاز الأنشطة اليومية المعتادة، فاستشر طبيبك، فربما يُجري لك اختباراً جسدياً ويتحقق كذلك من الذاكرة ومهارات حل المشكلات، وأحياناً، يتم طلب اختبارات أخرى كذلك، وسوف يتحدد العلاج استناداً إلى ما يتسبب في فقدان الذاكرة.